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| KM | PARCIAL | ACUMULADO |
|---|
El ritmo de carrera, también llamado pace, indica cuánto tiempo tardas en recorrer un kilómetro. Se expresa en minutos y segundos por kilómetro (min/km) y es la métrica más utilizada por corredores de todos los niveles porque permite planificar cualquier distancia con precisión.
Por ejemplo, si corres un 10K en 50 minutos, tu ritmo es de 5:00 min/km. Conocer tu ritmo te permite establecer objetivos realistas, distribuir el esfuerzo a lo largo de la carrera y hacer un seguimiento de tu progreso con el tiempo.
A diferencia de la velocidad (km/h), el ritmo es más intuitivo para los corredores porque responde directamente a la pregunta: ¿a qué velocidad tengo que correr para terminar en X tiempo?
La calculadora trabaja con tres variables: Distancia, Tiempo total y Ritmo por km. Rellena dos de los tres campos y pulsa Calcular — el tercer valor se calculará automáticamente. A partir de ese momento, cualquier cambio recalcula el resultado al instante.
Usa los accesos rápidos (5K, 10K, Medio Maratón, Maratón) o introduce cualquier distancia personalizada en metros. La tabla de splits que aparece tras el cálculo muestra el tiempo parcial y acumulado para cada kilómetro de la carrera.
Algunos ritmos de referencia para las distancias más populares:
| DISTANCIA | TIEMPO OBJETIVO | RITMO NECESARIO |
|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 /km |
| 5K | 20:00 | 4:00 /km |
| 10K | 50:00 | 5:00 /km |
| 10K | 45:00 | 4:30 /km |
| Medio Maratón | 1h 45:00 | 4:59 /km |
| Medio Maratón | 2h 00:00 | 5:41 /km |
| Maratón | 3h 30:00 | 4:58 /km |
| Maratón | 4h 00:00 | 5:41 /km |
Mejorar el ritmo de carrera requiere constancia y una planificación inteligente del entrenamiento. Estos son los métodos más efectivos:
La clave es la progresividad: aumenta el volumen o la intensidad de forma gradual — nunca más de un 10% por semana — para evitar lesiones y consolidar las mejoras a largo plazo.